VENYTTELY

Venyttely parantaa aineenvaihduntaa, pidentää ja irrottaa lihaksia ja auttaa niitä rentoutumaan palauttaen ne lepopituuteensa. Säännöllinen venyttely auttaa pitämään nivelet vetreinä ja saattaa vähentää nivelvaivoja myöhemmällä iällä. Venyttely on osa lihashuoltoa ja sen avulla ennalta ehkäistään rasitusvammojen syntyä.

Kiinnitän huomiota hieronta käynnilläsi sinun lihastasapainoon ja kyselen työasentoja, josta päättelen mitä venytys ohjeita annan sinulle.

On tärkeää että opit kontrolloimaan asentoasi töissä ja vapaa ajalla, jotta lihasten kiristymnen vähentyisi.

Venyttely liikkeet kannattaa tehdä hitaasti, jottei synny kudosvauriota. Venytys asennon pitää olla helppo, jotta venytys saadaan tehtyä helposti ilman jännitteitä.

Venytykset ennen urheilua

-ennen harjoitusta 3-10 sekuntia kireille lihaksille voidaan toistaa 2-3krt.

-harjoituksen jälkeen 10-30sek

Liikkuvuuden parantaminen

-jos tavoitteena liikkuvuuden parantaminen, kannattaa viikkoon mahdutta 1-3 omaa liikkuvuus harjoitetta. Kesto 30-120sekuntia per lihas hengitystä hyväksi käyttäen, toistaen 2-3kertaa.